Con la bajada de temperaturas y el cambio de estación, nuestro cuerpo tiene que enfrentarse a una gran variedad de virus, resfriados y una sensación general de cansancio que afecta a muchas personas y que, durante los meses de verano, podemos pasar por alto. De hecho, si has llegado hasta este post es probablemente que ya hayas pasado por un resfriado estos días y, para evitar que llegue otro más en unas semanas, desde esta farmacia 12 horas vamos a explicarte como puedes prestar más atención a tu sistema inmunológico y ayudarlo a funcionar mejor durante esta época.

¿Por qué se debilita el sistema inmune en otoño e invierno?

Durante los meses más fríos, pasamos más tiempo en espacios cerrados y mal ventilados, lo que facilita la transmisión de virus de una persona a otra. Además, la exposición al sol disminuye, afectando a nuestros niveles de vitamina D, un nutriente clave para mantener equilibrado el sistema inmune.

También es habitual que cambiemos nuestros hábitos: dormimos menos, comemos peor y sufrimos más estrés debido a la vuelta al trabajo o a los estudios. Todo esto influye directamente en nuestras defensas.

Trucos para mantener tu sistema inmunológico fuerte

Alimentación variada y rica en vitaminas

El primer truco no tiene misterio: una dieta equilibrada es la base de unas defensas fuertes. Aumenta el consumo diario de frutas y verduras de temporada como cítricos, granadas, calabazas o espinacas, ya que estos alimentos son ricos en antioxidantes, vitamina C, betacarotenos y minerales esenciales como el zinc y el selenio.

También es muy recomendable incluir legumbres, frutos secos y cereales integrales para asegurar el aporte de energía y micronutrientes que necesitamos en una época en la que sufrimos más estrés y nervios que en verano.

Descansa y controla el estrés

Vamos con otra obviedad: dormir entre 7 y 8 horas al día y mantener una rutina de descanso es importantísimo para que tu sistema inmunológico funcione correctamente. El estrés crónico debilita mucho las defensas, por lo que te recomendamos que intentes aprender técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente caminar al aire libre.

Hidratación, incluso sin calor

Aunque no tengamos tanta sed como en verano, el cuerpo sigue necesitando agua para funcionar bien. La deshidratación puede afectar a las mucosas respiratorias, nuestra primera barrera frente a virus y bacterias. Puedes hidratarte también con caldos, infusiones o frutas ricas en agua.

Mira, aquí sí hay trucos: prepárate una infusión por las mañanas mientras trabajas. Así te irás hidratando poco a poco sin darte cuenta y si sales a hacer deporte no te olvides de la botella de agua. Si te hidratas, no solo evitarás que el cuerpo se debilite, si no que encima mejorarás tu rendimiento durante el entrenamiento.

Apóyate en los complementos nutricionales

En determinadas épocas del año o ante ciertos síntomas de debilidad, el uso de suplementos para el sistema inmunológico puede ser de gran ayuda aunque te recomendamos que lo hables antes con tu farmacéutico de confianza. Algunos de los más recomendados por los profesionales de la farmacia son:

• Vitamina C y D: esenciales para el funcionamiento de las células inmunitarias.

• Zinc: contribuye al desarrollo y activación de las células inmunitarias.

• Jalea real: fuente natural de energía con propiedades inmunoestimulantes.

• Equinácea o própolis: ingredientes naturales muy valorados por su acción preventiva frente a resfriados.

• Probióticos: ayudan a mantener una microbiota intestinal saludable, directamente relacionada con el sistema inmunitario.

Antes de tomar cualquier suplemento, consúltanos.

Cuida también de tu entorno

Ventila las habitaciones a diario, usa humidificadores si la calefacción reseca mucho el ambiente, mantén una buena higiene de manos y evita los cambios bruscos de temperatura para mantener a raya los virus y bacterias que circulan en los meses fríos.

¿Tienes las defensas bajas y no sabes qué tomar?

En Farmacia Plaza Mayor no solo te ofrecemos productos de calidad, sino también un servicio de asesoramiento personalizado. Ven a vernos y cuéntanos cómo te sientes: juntos encontraremos la mejor manera de fortalecer tu sistema inmunológico este otoño.